JAK 2

1. Poczytaj podwieszone. 2. Za mlody na silke jestes 3. Jak chcesz juz bardzo cwiczyc, to uloz trening domatora 4. www.kulturystyka.pl/atlas tu znajdziesz cwiczonka 5. daj trening do sprawdzenia 6. Zdrowo sie odzywiaj, diety narazie nie potrzebujesz

no 2 razy zmieniałem trening bez skutków diete mam jak trzeba zawsze była ok:)

1 Daj 2000 z czasem sama się przekonasz ile powinno być, lepiej dac wiecej i obcinać niż zaczać z niskiego pułapu 2 jak chcesz w nietreningowe mozesz obciać ok 150 kalorii

Wszystkie ćwiczenia robie na prostym gryfie poza waskim ale tam mam opór w nadgarstakach jak bardzo nisko oposzczam wiec biore łamany .. a o łokciach , podrzucaniu i innych tych bajerach to wiem.... Dobra robie uginanie ze sztanga 5x12<taka ilość mi odpowiada> ii zrobie cos na modli tez 4x12 .... przerwa 2 minuty , ćwiczenia na ta partie raz [...]

No dziś rano wziołem 1 to nic nie czułem a przed trenem wziołem 2 tabsy to niby też nic ciekawego nie odczułem wiadomo potliwość ( ale może taka jak zwykle?) no i cały czas siusiu latałem czy to przez Scorcha? ;> Aha mam pytanie może być szybki chód na bieźni ( 4 km ~ tak w przeciągu 35 minut) jako aeroby potreningowe? ;> czy to za mało?

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

Teraz musisz sprawdzić jaka dawka utrzymuje estro na tym samym poziomie, bierz połowę albo i mniej tego ile wziąłeś żeby estro spadło, czyli jak brałeś 1 tab na tydzień to bierz 1/2 lub 1/3 tabsa na tydzień i za dwa lub trzy tygodnie zrób badania i sprawdź czy estro trzyba się rózno, jeśli zjedzie to zmniejsz dawkę jeśli podskoczy to podnieść [...]

Siemanko zerkniecie jak z estro teraz Dodam ze symex biorę po pol tabsa tak co 4 lub 5 dni I pol tabsa bylo wzięte 2 dni przed badaniami i prolaktyna czy zbic ? /SFD/2021/4/24/7ce40101ffda4d3d9253aaa2c21f77c1.jpg

Jak, dla mnie trening masowy i rower, bieganie... to dwie rozne bajki... Brykanie rowerkiem jak, dla mnie kojarzy sie jednak z intensywniejsza jazda (chodz krotsza niz jazda kolarza), ale mimo wszysto bym odradzal... (Potem ludzie sie dziwia, ze cwicza na mase 2-3 miechy z dieta, a przrost im sie waha w okolicach 1kg...

I co cwiczysz tak dalej ? 2 godziny dziennie 5 razy w tygodniu ? Trening sprawia Ci dalej taka sama przyjenosc ? Rozpisz jak to wyglada w kazdy dzien tygodnia - odzywiasz sie regularnie ?

hmm jak narazie super 2 dni i kilo poszło...trzymajcie kciuki

graka moze mi dodasz sił ???? a dzis znowu troch sobie odpuscilam i żle jest... nawet słodkie jadłam oj jak pomysle..ale jutro trzymam sie mocno graka a jaką ty dietke stosujesz zeby schudnac napisz mi dosklanie bo ja probowealam wogole nie jesc ww i jadalam tylko bialko i tluszcz ale nie dlugo na tym moge wytrzymac wiec dorzdz mi cos a jakie [...]

graka : ( moim zdaniem) Po pierwsze trening nie powinien trwac dluzej niz 2 godziny Po drugie jesli po aerobach idziesz na sile - z czego maja energie czerpac energie jak juz spalony glikogen. Cwicz aeroby po silowych cwiczniech Pamietaj o rozgrzewce. Nie przeciagaj aerobow ponad 70 minut. Niech twoja dieta idzie w parze z cwiczeniami( nie mozna [...]

3/2 a tylko dwa wpisy UWAGA --> wpis bez komentarza/uzasadnienia NIE jest liczony !! a wiec ci co są na nie dalej niech nie piszą a ci którzy są na tak , jak najbardziej

Witam, Wrzucam jeszcze raz fotki startowe do oceny (bo tak chyba miało być na początku?). Są one z przed ok. miesiąca. W tej chwili nie mam czasu ani warunków zrobić aktualnych choć na pewno jest już lepiej. Moja starata jak to mówią ;-) Kolejny etap do oceny ma być 22.II-2.III wtedy sie poprawię - obiecuję :-) Waga - dramat poświąteczny choć [...]

dziekuje p. Janie. Prosze o skasowanie pierwszego mojego glosu. Oto korekta: hm... mam nadzieję, że nikogo nie wkurzę zaraz 1 stycznia kerad37-sylwetka-5,brzuch-3: Kerad narazie w innej lidze niż reszta uczestników fifi35-sylwetka-4,brzuch-2: Sylwetka bardziej proporcjonalna niż Gwid na dzień dzisiejszy Gwid-sylwetka-3,brzuch-1: Walcz dalej. Ja [...]

I jak bije enan I bold w jednej pompce w pon i czw to dać też dece? Czy tylko 1 raz w tygodniu bić? Ma to znaczenie? Daj wszystko 2 razy w tygodniu

Hehe no to MD stracilo 2 najlpeszych graczy w stajni:] wlasnie z nimi ludzie kojarzyli MD , szkoda zobaczymy jak bedzie dalej

Kreatynę możesz dać również po posiłku, nic się nie stanie. BCAA + Vasobolan ok Po treningu ładuj CARBO + BCAA + Białko ( od razu, jeśli ci bd. smakowało to w jednym shakerze, jak nie to w 2,3. Ja robię tak : Carbo + BCAA + beta-alanina + kreatyna w jednym, w drugim białko sfd econo ) Nie zapomnij o porcji kreatyny po treningu I ogólnie jest ok

Witam, jak w temacie: 2x 25kg (obciążenia niestandardowe ale bardzo solidne,gruby metal)- 150zł za oba Ławka regulowana używana lecz w BDB stanie, solidna- 40zł Usztywniacze na nadgarstki Trec Nutrition nowe- 15zł 2 Wyciągi Kelton (BRAMA) używane lecz w bdb stanie, solidne, gratis dorzucam 2x uchwyty do nich (tzw. rączki)- 120zł (cena nowego [...]